美容情報の人気サイトである美肌マニアを読んでいましたら、眼輪筋（がんりんきん）の
エクササイズが紹介されていました。
眼輪筋とは、目の周りの筋肉です。ここが衰えてきますと、目がくぼみ、また瞼（まぶた）が下がり、
顔のもっとも大切である目の表情がハリを失ってきます。
加齢とともにこの筋力が少しずつ衰えることはどうしようもありませんが、努力である程度防ぐことが
十分に可能です。
効果的な予防法としては、
◆良い睡眠をとること（夜更かしをしないこと）
◆目をこすらないこと
◆目をよく使う場合、頻繁に休ませること
◆目元をよく保湿すること
などがありますが、眼輪筋、つまり筋力をエクササイズすることは、直接的に高い効果があります。
眼輪筋トレーニング（エクササイズ）の方法は簡単で、1～数分程度でできます。
1.中指を目頭・人差し指を目尻に置いてピースした状態にします。
2.少し上を見るようにします。
3.眩しい時に目を細めるようにして、下瞼（したまぶた）を意識して目を細めます。
4.目を細めた状態で20秒程キープ！
5.これを、できれば一日数回行います。
このエクササイズで目の上下が開きますので、目も大きくなるそうです。
実はこれは、以前このブログでもご紹介したキャロル・マッジオさんのフェイササイズの本に
載っているものとほぼ同じです。
自分は、朝の入浴が毎日の習慣ですが、数ヶ月前から、浴槽に使っている間に
このフェイササイズを少しするようになりました。
ですので、上記の眼輪筋トレーニングは、文字を読んだだけですぐにイメージが出来ました。
朝のお風呂が好きでよほどのことがない限り入りますので（今朝も5時ころにお湯をはり
入りました）、つまり必然的にこのフェイササイズもすることになります（入浴中ヒマですので）。
キャロルマッジオさんは、一回10分ちょっとを一日二回、と推奨されていますが、
あまり自分を縛らず、7分前後を朝入浴時にだけ行っています。
そのときに、この眼輪筋を鍛えるエクササイズも少しやります。
顔にしわがよらないように気をつければ、このフェイササイズは非常に良く、
スクールやセミナーがあればこちらのブログでもぜひご紹介したいのですが、なかなかないようです。
アマゾンで検索いただければ、本やDVDが1000円台前半で販売されています。
ハリと透明感のある、みずみずしいお肌というものは、総合的な生活スタイルから生まれるものだと
つくづく思います。
適切な時間帯の質の高い睡眠、質の良い食生活、紫外線対策、ストレスとうまく付き合うこと、
気持ちを前向きに軽やかに保つこと、適度な運動、そういったことが大切な基本であり、その基礎の上に、
質の高い基礎化粧品の使用、というものがようやく来るのです。
眼輪筋トレーニングというのも、そういった心身の生活習慣の基礎の上にあって、はじめて効果が
期待できるものとなります。
そして質の良い食生活、というのも、不摂生な場合それを改善していくことはもちろんですが、
自分が正しいと信じている食生活が本当に正しいのか、というのも複雑な問題です。
スポーツクラブのパーソナルトレーナーにも「体を作るために炭水化物とたんぱく質をしっかりとって」
という方がいらっしゃり、一方本を読んだりマクロビを勉強すれば、「とにかく生野菜中心。肉は一切摂らず、
大豆などの野菜からたんぱく質をいただきます」という考え方もあります。
個人的な考え方を申しますと、健康な場合、
満遍（まんべん）なく食べながらも、野菜中心。発酵食品・生野菜は意識して摂ること。
精製したもの（白砂糖、白いパン、白米）よりも玄米、雑穀などを摂ること。ただし、白米8：玄米2など
ストイックになりすぎず臨機応変に。ご家族の理解も得てこその食生活の改善です。
油が酸化した食べ物は、白砂糖よりも極力避ける。
ただし、完璧にと自分を縛らず、人とのお付き合いもあり時には好きなものを気にせずに食べるなど、
柔軟におおらかにいくことがよろしいかと思います。
ただし、スーパーなどで食材を買うときには、必ず全成分を見て、極力、化学保存料や着色料の
入ったものを避けていただきたいと考えています。
今、健康の情報は非常に豊富にあります。
そしてそれぞれが目標とするところは同じでも、そのメソッド（実施方法）や考え方、
主張が、まったく違っていることがあります。
自分の体質や体調によっても、適した食生活は異なりますので、
よくブルークレールで申し上げますが、自分の直感・感性を良く聞き、それに従って
自分のためになる方法を考えていただきたいと思います。
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